กินเค็มจนได้เรื่อง ตัวบวม น้ำหนักไม่ลด เเถมเสี่ยงโรคอีกต่างหาก

สาวๆที่กำลังฟิตหุ่นเคยประสบปัญหาในการลดหุ่นบ้างไหมค่ะ ทั้งที่ออกกำลังกายก็เเล้ว อดอาหารก็เเล้ว เเต่ก็ยังน้ำหนักก็ลดไม่ถึงไหน เเต่ไปเเอบเเซ่บหลังจากออกกำลังกาย โดยทานยำ ส้มตำ ที่คิดว่าเป็นอาหารที่มีเเต่ผักเป็นหลัก เเต่หารู้ไหมว่า มีโซเดียมหรือเกลือเป็นองค์ประกอบค่อนข้างเยอะ ทำให้หุ่นของเเต่ล่ะนางไม่ไปไหนสักที เพราะประสบปัญหาที่เรียกว่าอาการ บวมน้ำ

กินเค็ม เเล้ว ตัวบวม หน้าบวม จริงหรือ ?

คำตอบ คือ จริงค่ะ

เนื่องจากเมื่อเราทานอาหารที่มีโซเดียมสูง อาทิเช่น ยำ ส้มตำ อาหารกึ่งสำเร็จรูป ร่างกายเราจะเก็บกักน้ำเพื่อละลายโซเดียม ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และร่างกายดูบวมกว่าปกติทั้งร่างกายและใบหน้า ที่เรียกกันว่า อาการบวมน้ำ ค่ะ

6 พฤติกรรมก่อให้เกิดอาการบวมน้ำ

1. ทานเค็ม กินของรสจัด โซเดียมสูง
2. ทานไฟเบอร์ กากใยอาหารมากจนเกินไป (มากกว่า 25-30 กรัม)
3. ทานมากเกินไป
4. ไม่ค่อยดื่มน้ำเปล่า
5. การดื่มแอลกอฮอล์
6. สมดุลฮอร์โมนระหว่างมีประจำเดือน

รู้ได้อย่างไรว่า บวมน้ำ หรือ บวมไขมัน ?

บวมไขมัน คือ การสะสมไขมันของร่างกายมากเกินความจำเป็น เเละไม่ค่อยถูกเผาผลาญ ใช้นิ้วกดตรงบริเวณที่บวม ค้างไว้ 10-15 วินาที
บวมน้ำ : รอยนิ้วบุ๋ม
บวมไขมัน : เเน่นหรือตึง

เเนะนำ ควรทานโซเดียมเหลือวันละ 700 – 800 มิลลิกรัม/ วัน

วิธีแก้อาการ บวมน้ำ

1. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ หลังทานอาหารรสเค็ม
2. หลีกเลี่ยงอาหารจำพวก อาหารแปรรูป อาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง
3. ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญโซเดียมออกจากร่างกาย
4. ทานอาหารช่วยลดโซเดียม
   • 4.1 กล้วย มีโพแทสเซียม ช่วยจำกัดโซเดียมในร่างกาย
   • 4.2 หน่อไม้ฝรั่ง มีฤทธิ์เป็นยาขับปัสสาวะทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
   • 4.3 โยเกิร์ต นมเปรี้ยว มีแบคทีเรียดีอย่างโพรไบโอติกช่วยย่อยสลายกากอาหาร ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ